Posts in Без рубрики

Согласно определению ВОЗ, депрессия  — это распространенное психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней. В 9 случаях из 10 к возникновению заболевания приводят острая психотравмирующая ситуация или стресс в хронической форме.

Лечением депрессии занимается психотерапевт или психиатр. Психолог может помочь найти выход из проблемной ситуации, успокоиться, но он не применяет лечебные методики и не назначает лекарственные препараты. На определенном этапе психолог может помочь человеку не перейти грань, за которой уже требуется полноценное лечение с применением средств психофармакологии.

Экзистенциальный кризис — это состояние, в котором человек начинает сомневаться в своей жизни, её смысле и значении. 

Причинами экзистенциального кризиса могут быть: потеря близкого, резкие перемены в социальном статусе, осознание собственной смертности, смена жизненных ролей и этапов (окончание учебы, создание семьи, выход на пенсию).

Важно понимать, что это явление естественно и, хотя оно может вызвать значительные страдания, оно также открывает возможности для глубокого личностного роста, понимания себя и своего места в мире, для лучшего осознания ценностей, для переосмысления своего жизненного пути. Ведь смысл жизни, это сосуд, который, каждый человек наполняет чем-то своим, только ему ведомым и только для него важным.

Справиться с экзистенциальным кризисом можно, главное — не оставаться наедине с этими вопросами, делиться ими с окружающими и не бояться обращаться за поддержкой.

От современного человека часто можно услышать следующие слова: «Я устал быть сильным. Я тащу на себе мужа/жену, детей, быт, родителей, друзей, их проблемы, я должен быть хорошим работником. Но я беру на себя это всё добровольно, делая вид, что я прекрасно со всем справляюсь.  Я всё контролирую, и держать этот контроль становится всё сложнее и сложнее. Я ношу на лице маску «всё хорошо», но внутри, в душе творится хаос и смятение. Просыпаюсь по утрам с мыслью «Как же я устал». Не просто физически, а будто внутри опустошение».

Именно так выглядит эмоциональное выгорание. Это форма выживания, которую мы когда-то получили, часто в детстве. Такая маска формируется рано — в семьях, где «сильным» быть было необходимо: чтобы выжить, чтобы не утонуть в хаосе, чтобы не стать обузой. Часто — у детей, которые эмоционально «заменили» взрослого родителя. Выгорание — это не про усталость, а про утрату связи с собой. Забота не должна быть обязанностью, это выбор. Помощь – это не способ заслужить любовь, а выражение сочувствия, эмпатии. Вы не функция, не ответ на чужие просьбы, Вы живой человек – со своими границами, с правом на тишину, отдых, радость, время для себя.  Вы можете спросить: «Если я перестану быть сильным, что от меня останется?» Ответ — Вы сами. Настоящий. Живой.

Узнали себя? Обращайтесь за помощью.

Психотравмы, особенно ранние, очень сильно влияют на всю нашу жизнь. При прекращении внешнего травматического события, психика человека переполненная болью, не найдя внутренних ресурсов для переработки травмы, вытесняет произошедшее из памяти. Либо частично, либо полностью. Однако это вытеснение не убирает боль. Процесс травматизации продолжается, но уже во внутреннем, скрытом мире. Психика человека перенесшего психотравму стремится к исцелению, но самостоятельно человек исцелится не может, и вновь и вновь проходит через схожие травматические ситуации, будто в попытке переиграть, перепройти неудачный уровень своей жизни с новым безопасным результатом.

Психотравма появляется в контакте с людьми, поэтому и повторная травматизация, и исцеление происходит так же в контакте. С той лишь разницей, что травматизация происходит независимо от человека, а за исцелением он приходит осознанно к тому, кто умеет ему помочь.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это не­психотическая отсроченная реакция на травматический стресс, способный вызвать психические нару­шения практически у любого человека. ПТСР отличается навязчивыми повторяющимися воспоминаниями о шокирующем событии, которые наблюдаются у клиента наяву и во сне. Он стремится избегать раздражителей, связанных с травматическим событием, тем не менее воспоминания приходят спонтанно в ответ на ключевые раздражители, которые он может не осознавать.

Именно поэтому, в такие периоды помощь психолога, может быть просто незаменима. И не разовая, а столько, сколько нужно психике человека.

Современный мир заточен на успех любой ценой и при этом неизбежно страдает самооценка.

Неуверенность в себе — это устойчивое чувство сомнений относительно собственных качеств, способностей и значимости. Причины неуверенности в себе, как всегда кроются в раннем опыте.

Если родители постоянно критиковали, сравнивали с другими или требовали слишком много, человек привыкает думать, что он «недостаточно хорош».

Иногда самооценка падает уже во взрослом возрасте. Потеря работы, разрыв отношений, предательство друзей — всё это заставляет сомневаться в себе.

Иногда низкая самооценка маскируется под уверенность. Такие люди могут казаться надменными, но внутри они так боятся неудачи, что предпочитают вообще не пробовать.  

Низкая самооценка очень мешает человеку во всех сферах жизни. Чаще всего люди жалуются на то, что чувствуют себя хуже других, на страх от чужого мнения и от невозможности проявлять себя в полной мере. Низкая самооценка не дает человеку использовать свой потенциал и создает ему проблемы в личной и профессиональной жизни.

Если вы страдаете от низкой самооценки и хотите этому положить конец, работа с психологом поможет вам! Когда вы точно определите причины низкой самооценки, все травмы и вредные установки, вы сможете приступить к точечной работе по их проработке и сделать свою самооценку здоровой. После этого вся ваша жизнь изменится к лучшему!

Страх и тревога похожи, т.к. оба чувства связаны с переработкой нами информации об опасности, угрозе. Разница заключается в функциях, которые они выполняют.

Страх – это реакция на конкретную, чётко определённую угрозу. Страх помогает нам быстро среагировать, избежать опасных ситуаций или защитить себя. То есть, функция страха – избежать уже появившейся, чётко обозначенной угрозы. Страх характеризуется сильной интенсивностью и коротким периодом действия, и исчезает после устранения причины угрозы.

Тревога – чувство внутреннего напряжения, функция которого заключается в предугадывании опасностей и угроз, которых ещё нет в чётко обозримой перспективе. Опасность может возникнуть, а может и не возникнуть. Тревога нарастает постепенно и длится дольше. Она запускается и подпитывается нашими мыслями. В ситуациях неопределенности как правило усиливается.

Если вы страдаете от повышенного чувства тревожности или страха, которые мешают Вам полноценно жить, обратитесь к психологу. Если не решить проблему вовремя, это может привести к более серьёзным последствиям, например, к невротическим расстройствам или депрессии.

Проблемы коммуникации делятся на 2 категории:

– Я не хочу (боюсь) говорить, потому что меня все равно не услышат

– Я не хочу (боюсь) слышать

Многие люди не умеют преодолевать стеснительность в ситуациях знакомств, чувствуют себя неуверенно. И дело вовсе не в темпераменте, не в природной робости, на самом деле этот страх родом из детства. Помните те моменты, когда мама останавливалась поговорить с кем-то, а Вы стояли рядом и должны были молчать и вести себя хорошо. В этот момент Вы были в подчиненном, бесправном положении. И вот став взрослым, Вы по прежнему привычно стараетесь быть тихим и незаметным, ведь в Вас срабатывает детский триггер «Молчи, пока взрослые разговаривают!».

Чтобы преодолеть свою стеснительность и робость при общении, нужно снять этот внутренний запрет на разговор “со взрослыми”. Нужно понять, что теперь Вы стали Взрослым и обладаете правом участвовать во всех видах разговоров, дать себе разрешение говорить со всеми и по-всякому без внешней и внутренней цензуры.

Умение слУшать это сложный процесс. Во время которого слушающий должен уступить пальму первенства говорящему, поставить себя на второе место, отступить в тень. А это сделать зачастую не просто.

Но хорошая новость в том, что навыки коммуникации можно развивать, а внутренние ограничения — мягко проработать. Именно с этим и может помочь психолог.

С горем и потерей встречается каждый из нас. И это не только про смерть (потеря карьеры, развод, измена, переезд, утрата привычной жизни, здоровья).

Стакиваясь с ситуациями утраты, мы проходим 6 стадий.

1. Шок – «Ты врешь!», «Не может быть!», состояние тупости, смех.

2. Отрицание – «Ты все это выдумал!» «Этого не должно/не могло было случиться!» «Да я же вчера с ним разговаривал!».

3. Агрессия, гнев, злость (чувство вины) – может быть направлена на объект, который ушел из жизни – «Как ты мог так поступить?» Обвинение других и себя. 

4. Торг – из-за бессилия, на этой стадии появляется чувство вины. «Если  бы я тогда вот так сказал/сделал, то этого бы не случилось».

5. Депрессия – период отчаяния и максимальных душевных мук. Человек на этой стадии испытывает собственную малоценность, беспомощность, многие отмечают потерю смысла жизни и дальнейшей перспективы, нежелание общаться с близкими, становятся малообщительным, сосредоточенными на внутренних переживаниях. Избегание контактов с окружающими.

6. Принятие, смирение – «Это случилось», принять уход, теплые воспоминания о человеке.

Иногда эти стадии сменяют друг друга, иногда накладываются друг на друга, иногда даже меняются местами, а иногда происходит возврат к предыдущим стадиям. У всех людей все индивидуально. Но чтобы пережить утрату, каждый должен пройти все 6. Если шестая не пройдена – утрата не пережита. Это называется хроническим горем и встречается у 7-10% переживших утрату.

Помощь психолога в работе с клиентом, переживающим расставание с близким человеком, способствует восстановлению чувствительности и контакта с реальностью.

Обращайтесь за помощью, если чувствуете что для вас это необходимо.

Когда двое близких людей ссорятся, кричат друг на друга, обвиняют друг друга — это ещё не конец. Потому что этими упрёками, «ты никогда» и «ты вечно», они хотят сказать: «Мне больно. Ты меня не слышишь. Я не хочу тебя терять».

Он обвиняет: «Ты меня не хвалишь» – А внутри – «Я чувствую, что я хуже других».
Пока есть чувства — есть с чем работать. Если вы ещё злитесь, значит, вы не ушли окончательно. Вы хотите, чтобы вас услышали, поняли. Вы, возможно, не умеете или боитесь сказать «ты мне нужен», но вы говорите это своим криком, обидами, молчанием на грани истерики.
Но! Есть точка, после которой все бессильно. Эта точка — безразличие.
Когда вы больше не хотите кричать, спорить, доказывать. Когда неинтересно, где он задерживается. Когда её слёзы не трогают. Когда каждый живёт своей жизнью, и даже ссориться лень.

То, что умерло воскресить уже не получится.

Так что, если вы ещё кричите друг на друга — это хорошо. Не ждите когда это пройдет. Обратитесь к психологу, пока ваши отношения можно реанимировать.